Técnicas de respiración para cuando todo abruma

No hace falta hacer yoga ni meditar una hora. Con apenas un minuto de respiración consciente podés bajar revoluciones y sentirte más claro.

Probá estas dos técnicas simples:

🔸 4-7-8

• Inhalá por la nariz 4 segundos.
• Sostené la respiración 7 segundos.
• Exhalá por la boca 8 segundos.

Repetí 4 veces. Sentí cómo cambia tu ritmo interno.

🔸 Respiración cuadrada

• Inhalá 4 segundos.
• Retené el aire 4 segundos.
• Exhalá 4 segundos.
• Esperá 4 segundos antes de volver a inhalar.

Este patrón ayuda a recuperar equilibrio en momentos de estrés o ansiedad.

La respiración no resuelve todo, pero es un gran primer paso. Usala como tu botón de pausa.